Наверное, многие слышали о происшествиях на дорогах или видели их видеозаписи, причиной которым становился уснувший или задремавший за рулем водитель. Процент аварий, происходящих по причине не выспавшихся водителей, остается высоким.
Управляя машиной, любой водитель автомобиля сталкивается с проблемой ослабления и потери внимания после продолжительного сидения за рулем, особенно в ночное время. Но многим приходится находиться в пути более 10 часов подряд, и ослабления внимания в таком случае может стать причиной аварии.
В некоторых современных автомобилях существуют системы, отслеживающие поведение водителя и поднимающие тревогу в том случае, когда он ненароком начинает засыпать. Но для того, чтобы оснастить подобными системами все машины, может понадобиться время, а вот водителю автомобиля без такого устройства следует придерживаться некоторых рекомендаций как бороться с усталостью за рулем.
Конечно, единственно правильным решением перед предстоящей длительной и сложной поездкой станет крепкий сон. Здоровый продолжительный сон придаст сил и позволит находиться за рулем более 10 часов подряд. Днем можно делать остановки по пути для приема пищи, во время каждой из них можно и задремать минут на 20 . . .
Такие остановки очень нужны, несмотря на кажущуюся незначительность. Даже непродолжительный сон дает свой результат, повышая работоспособность и скорость реакции, снижая утомляемость. В ночное время непродолжительными остановками не обойтись, поэтому обязательным становится поиск подходящего места для ночлега.
В борьбе с усталостью могут помочь самые разные способы, и среди них стоит выделить лишь самые основные, обладающие наибольшей эффективностью. Так, крепкий сон перед поездкой стоит поставить на первое место, а затем стоит упомянуть способы не допустить прихода дремы к водителю автомобиля, когда он находится за рулем.
Есть разрекламированные энергетики, которые используются в основном любителями ночной жизни, посетителями ночных клубов и т.д. Но водителю такие средства тоже могут прийтись очень кстати. Они имеют в своем составе кофеин, который бодрит и в то же время повышает раздражительность.
Некоторые водители смешивают колу с энергетиками, однако об эффективности такого средства говорить можно в том случае, когда поездка не занимает более 2 часов. Такая смесь быстро прекращает свое действие (в течение пары часов) и на место бодрости приходит вдруг навалившаяся усталость. К тому же, энергетики негативно влияют на сердечную систему, и для сохранения здоровья от их употребления стоит воздержаться.
Но не нужно забывать, что есть вполне привычные напитки, в которых тоже содержится кофеин – кофе или крепкий чай, например. Злоупотреблять кофе не стоит – результатом может стать чрезмерная раздражительность. Обычный крепко заваренный чай не дает заснуть долгое время, но все же водитель автомобиля лучше справится с дремотой, используя разнообразные меры в комплексе.
Еще один способ поддержания бодрого состояния водителя автомобиля длительное время – это прослушивание музыки в пути. Причем лучше, если музыка будет различных направлений, стилей. Радио придется как нельзя кстати – бодрый голос радиоведущего заставит проснуться даже спящего, в пути очень помогает комбинация аудиокомпозиций от разных исполнителей.
Можно брать с собой в путь аудиокниги и перемежать их прослушивание с музыкой. Главное – нужно избегать однообразия, только в таком случае становится вероятным не засыпать длительное время.
Еще один хороший способ не дать водителю автомобиля заснуть за рулем – это увлечь его разговорами. Правильно задуманный продолжительный разговор на интересную тему позволит водителю удерживать внимание на дороге. По той причине, что разговоры не дают заснуть, многие водители берут с собой в путь попутчика.
Для того, чтобы поддерживать скорость реакции на допустимом уровне, можно использовать пищу. Нет, не привычную еду в виде котлет или борща, а продукты более легкого содержания – например, рассасывающиеся длительное время конфеты, леденцы или семечки.
Раздражающим свойством отличаются продукты, наполняемые яблочной кислотой – жевательная резинка, конфеты и т.д. Раздражение вкусовых рецепторов в течение некоторого времени точно не даст дреме взять власть над водителем автомобиля.
Главное – заставить мозг работать любыми способами, для этого водителю автомобиля нужно чем-то занять себя. И отличный прием – это пение песен. Эффект дает непродолжительный, однако действует жизнеутверждающе, даже несмотря на то, если певец не имеет особого слуха.
Периодически для того, чтобы не входить в дремотное состояние, водитель автомобиля должен заниматься разминкой – выполнять движения руками, ногами, и главное – глазами.
Гимнастика для глаз – важное условие бодрствования, причем для того, чтобы не убаюкивать себя, водитель должен не смотреть все время в одну точку, а время от времени кидать взгляд на приборную панель, осматриваться по сторонам и пр.
Однообразие трассы волей-неволей заставляет водителя автомобиля перестраиваться на монотонный лад. Чтобы дорога не «убаюкивала», нужно периодически останавливаться и проводить упражнения, которые заставят проснуться даже при условии длительного недосыпа.
Еще важный момент – это психологическое состояние, в котором пребывает водитель автомобиля. Положительное настроение можно создать самостоятельно, заражая им окружающих. В таком случае, хороший настрой снижает умственное напряжение, способствующее утомляемости.
Также психологически каждый человек при взгляде на циферблат часов с приходом ночного времени готовится ко сну, что водителю совсем не нужно. Для того, чтобы забыть о времени, лучше убрать на ночь часы с приборной панели или снять с руки. Психологически этот прием помогает дольше не спать.
Также в пути обязательно следует открывать время от времени окно автомобиля. Это требуется как с точки зрения поддержания чистоты и свежести воздуха в салоне, так и для поддержания бодрости. Кроме притока свежего воздуха, регулярное открытие и закрытие окна воздействует на кисти рук, как полезная гимнастика.
Как оформить авто в рассрочку от автосалона без банка и в каких случаях это выгодно.
Карточка водителя для тахографа как получить и как ею пользоваться.
Поможет ли обогреть салон это устройство https://voditeliauto.ru/poleznaya-informaciya/avtoustrojstva/obogrevatel-salona-avtomobilya.html в зимний сезон?
Видео — несколько советов как бороться с усталостью за рулем:
Я сам всегда стараюсь не выезжать один в дальнюю дорогу. Вы правильно заметили, что хорошее настроение и доброжелательные попутчики, с которыми можно и анекдоты потравить и посмеяться, не дадут расслабиться и вызвать дремоту. Ну а уж коли случается ехать одному, то стараюсь выспаться. Если не всегда получается, то останавливаюсь в дороге и сплю. Просто я стараюсь расщитать время до конечного пункта с запасом, на всякие непредвиденные ситуации.
Много раз сталкивалась с этой проблемой.Лучше всего помогала громкая музыка или увлекательная аудиокнига.Энергетиками никогда не пользовалась,не действуют они на меня,лучше просто крепкого чая выпить.Еще у меня в бардачке есть настойка элеутеракока,отлично бодрит,а главное натуральное средство.Иногда беру в дорогу семечки,но они отвлекают от дороги,поэтому увлекаться особо не нужно.Но самое лучшее средство,остановить машину и поспать,иногда и 15 минут достаточно,чтобы взбодриться.
Я очень боюсь ездить одна на большие расстояния. Особенно в темное время суток. Боюсь уснуть или не справиться с управлением. Обычно ездим с мужем вдвоем. Он основной водитель, а я его иногда подменяю. Мы всегда включаем быструю, веселую музыку. Спокойная, наоборот, может убаюкать. И стараемся говорить друг с другом.
Каждый сталкивался с длительными поездками на своем авто, поэтому усталость и сонливость за рулем всем знакома. Бывает что и выспишься перед дорогой, а за время пути все равно в сон клонит, особенно в жаркую погоду. Если я еду одна или с ребенком, то остановками на отдых не пренебрегаю, здесь же можно сделать гимнастику глаз, да и вообще размять руки и постоять возле машины, также очень помогает переключать музыку, то есть не слушать однотипные жанры и мотивы. А еще помогает, да и не только за рулем, интенсивное растирание ушных раковин ладонями.
Чтобы хорошо подготовиться к дальней дороге, нужно хорошо отдохнуть перед поездкой. Вот, например, у машинистов поездов это условие обязательное. Администрация локомотивного депо вместе с представителями профсоюзов даже проводит внезапные проверки, как отдыхает машинист. Но машинистам в дороге легче еще и в том, что в кабине локомотива находится еще и помощник. В случае чего подстрахует . А водитель авто чаще всего один отвечает за безопасность движения. В ходе длительной поездки я останавливаюсь через каждые два часа и отдыхаю. А в салоне у меня постоянно включено радио.
Не так давно, волей некоторых обстоятельств пришлось махнуть межгород (около 600 км), не спал при этом более суток. Кофе, разговоры с пассажиром и музыка в авто не оказали должного эффекта, сонливость накатывала временами невозможная. Что реально помогло — это скорость, чем чаще и динамичнее обгонял, тем был более сосредоточен. Покрыл расстояние за 8 с половиной часов, и отрубился на месте мертвым сном, к концу поездки правда испытывал жуткую головную боль и был сильно раздражен, но это лучше чем всю дорогу клевать носом.
Если устали, слипаются глаза, а вам еще ехать и ехать. Лучший метод борьбы водителя с усталостью такой. Остановитесь в удобном месте, съехав с трассы. Хотя бы на баранке, поспите 10 — 15 минут. А затем выйдите из автомобиля, потянитесь… и поезжайте дальше, как ни в чем небывало.
Всегда когда чувствую усталость за рулём, включаю погромче музыку и делаю в машине «холодильник». Есть ещё способ остановиться и умыться — на часик другой помогает. Ну и верно подмечено одним из комментаторов, что скорость помогает бороться со сном. Это же адреналин, который не даёт человеку уснуть.
Если я знаю, что мне на следующий день предстоит долгая поездка, я стараюсь выспаться, заранее приготовить термос с крепким кофе. Энергетическими напитками не пользуюсь, так как несколько раз уже убеждалась в их неэффективности.
Когда, находясь за рулём, понимаю, что могу задремать, стараюсь остановиться, поспать 20–40 минут, умыться холодной водой и только после этого еду дальше.
Cамый лучший способ избежать проблем на дороге из-за усталости — не садиться за руль в таком состоянии, но как известно, жизнь диктует свои правила и, если надо срочно поспешить кому-то на выручку, то взвешенный, разумный подход не принимается во внимание. Есть один очень действенный метод сохранять тонус за рулем. Подберите самую отвратительную на ваш взгляд музыку или передачу, которые вызывают негодование, возмущение и желание плеваться. Вы попортите свою нервную систему, но сонливость, как рукой снимет и получите возможность добраться до места не заснув за рулем.