Как водителю автомобиля бороться с усталостью за рулем

Наверное, многие слышали о происшествиях на дорогах или видели их видеозаписи, причиной которым становился уснувший или задремавший за рулем водитель. Процент аварий, происходящих по причине не выспавшихся водителей, остается высоким.

Как водителю автомобиля бороться с усталостью за рулем

Управляя машиной, любой водитель автомобиля сталкивается с проблемой ослабления и потери внимания после продолжительного сидения за рулем, особенно в ночное время. Но многим приходится находиться в пути более 10 часов подряд, и ослабления внимания в таком случае может стать причиной аварии.

В некоторых современных автомобилях существуют системы, отслеживающие поведение водителя и поднимающие тревогу в том случае, когда он ненароком начинает засыпать. Но для того, чтобы оснастить подобными системами все машины, может понадобиться время, а вот водителю автомобиля без такого устройства следует придерживаться некоторых рекомендаций как бороться с усталостью за рулем.

Конечно, единственно правильным решением перед предстоящей длительной и сложной поездкой станет крепкий сон. Здоровый продолжительный сон придаст сил и позволит находиться за рулем более 10 часов подряд. Днем можно делать остановки по пути для приема пищи, во время каждой из них можно и задремать минут на 20 . . .

Такие остановки очень нужны, несмотря на кажущуюся незначительность. Даже непродолжительный сон дает свой результат, повышая работоспособность и скорость реакции, снижая утомляемость. В ночное время непродолжительными остановками не обойтись, поэтому обязательным становится поиск подходящего места для ночлега.

В борьбе с усталостью могут помочь самые разные способы, и среди них стоит выделить лишь самые основные, обладающие наибольшей эффективностью. Так, крепкий сон перед поездкой стоит поставить на первое место, а затем стоит упомянуть способы не допустить прихода дремы к водителю автомобиля, когда он находится за рулем.

Есть разрекламированные энергетики, которые используются в основном любителями ночной жизни, посетителями ночных клубов и т.д. Но водителю такие средства тоже могут прийтись очень кстати. Они имеют в своем составе кофеин, который бодрит и в то же время повышает раздражительность.

Некоторые водители смешивают колу с энергетиками, однако об эффективности такого средства говорить можно в том случае, когда поездка не занимает более 2 часов. Такая смесь быстро прекращает свое действие (в течение пары часов) и на место бодрости приходит вдруг навалившаяся усталость. К тому же, энергетики негативно влияют на сердечную систему, и для сохранения здоровья от их употребления стоит воздержаться.

Но не нужно забывать, что есть вполне привычные напитки, в которых тоже содержится кофеин – кофе или крепкий чай, например. Злоупотреблять кофе не стоит – результатом может стать чрезмерная раздражительность. Обычный крепко заваренный чай не дает заснуть долгое время, но все же водитель автомобиля лучше справится с дремотой, используя разнообразные меры в комплексе.

Еще один способ поддержания бодрого состояния водителя автомобиля длительное время – это прослушивание музыки в пути. Причем лучше, если музыка будет различных направлений, стилей. Радио придется как нельзя кстати – бодрый голос радиоведущего заставит проснуться даже спящего, в пути очень помогает комбинация аудиокомпозиций от разных исполнителей.

Можно брать с собой в путь аудиокниги и перемежать их прослушивание с музыкой. Главное – нужно избегать однообразия, только в таком случае становится вероятным не засыпать длительное время.

Еще один хороший способ не дать водителю автомобиля заснуть за рулем – это увлечь его разговорами. Правильно задуманный продолжительный разговор на интересную тему позволит водителю удерживать внимание на дороге. По той причине, что разговоры не дают заснуть, многие водители берут с собой в путь попутчика.

Для того, чтобы поддерживать скорость реакции на допустимом уровне, можно использовать пищу. Нет, не привычную еду в виде котлет или борща, а продукты более легкого содержания – например, рассасывающиеся длительное время конфеты, леденцы или семечки.

Раздражающим свойством отличаются продукты, наполняемые яблочной кислотой – жевательная резинка, конфеты и т.д. Раздражение вкусовых рецепторов в течение некоторого времени точно не даст дреме взять власть над водителем автомобиля.

Главное – заставить мозг работать любыми способами, для этого водителю автомобиля нужно чем-то занять себя. И отличный прием – это пение песен. Эффект дает непродолжительный, однако действует жизнеутверждающе, даже несмотря на то, если певец не имеет особого слуха.

Периодически для того, чтобы не входить в дремотное состояние, водитель автомобиля должен заниматься разминкой – выполнять движения руками, ногами, и главное – глазами.

Гимнастика для глаз – важное условие бодрствования, причем для того, чтобы не убаюкивать себя, водитель должен не смотреть все время в одну точку, а время от времени кидать взгляд на приборную панель, осматриваться по сторонам и пр.

Однообразие трассы волей-неволей заставляет водителя автомобиля перестраиваться на монотонный лад. Чтобы дорога не «убаюкивала», нужно периодически останавливаться и проводить упражнения, которые заставят проснуться даже при условии длительного недосыпа.

Еще важный момент – это психологическое состояние, в котором пребывает водитель автомобиля. Положительное настроение можно создать самостоятельно, заражая им окружающих. В таком случае, хороший настрой снижает умственное напряжение, способствующее утомляемости.

Также психологически каждый человек при взгляде на циферблат часов с приходом ночного времени готовится ко сну, что водителю совсем не нужно. Для того, чтобы забыть о времени, лучше убрать на ночь часы с приборной панели или снять с руки. Психологически этот прием помогает дольше не спать.

Также в пути обязательно следует открывать время от времени окно автомобиля. Это требуется как с точки зрения поддержания чистоты и свежести воздуха в салоне, так и для поддержания бодрости. Кроме притока свежего воздуха, регулярное открытие и закрытие окна воздействует на кисти рук, как полезная гимнастика.

Как оформить авто в рассрочку от автосалона без банка и в каких случаях это выгодно.

Карточка водителя для тахографа как получить и как ею пользоваться.

Поможет ли обогреть салон это устройство http://voditeliauto.ru/poleznaya-informaciya/avtoustrojstva/obogrevatel-salona-avtomobilya.html в зимний сезон?

Видео — несколько советов как бороться с усталостью за рулем:




Может заинтересовать:

Как защитить себя от слепящего солнца и фар за рулем?

Сканер для самостоятельной диагностики своего авто

Как быстро избавиться от царапин на машине

Требуются водители в UBER со своим автомобилем




Комментарии к статье:
  • oleg

    Я сам всегда стараюсь не выезжать один в дальнюю дорогу. Вы правильно заметили, что хорошее настроение и доброжелательные попутчики, с которыми можно и анекдоты потравить и посмеяться, не дадут расслабиться и вызвать дремоту. Ну а уж коли случается ехать одному, то стараюсь выспаться. Если не всегда получается, то останавливаюсь в дороге и сплю. Просто я стараюсь расщитать время до конечного пункта с запасом, на всякие непредвиденные ситуации.

  • Алечка

    Много раз сталкивалась с этой проблемой.Лучше всего помогала громкая музыка или увлекательная аудиокнига.Энергетиками никогда не пользовалась,не действуют они на меня,лучше просто крепкого чая выпить.Еще у меня в бардачке есть настойка элеутеракока,отлично бодрит,а главное натуральное средство.Иногда беру в дорогу семечки,но они отвлекают от дороги,поэтому увлекаться особо не нужно.Но самое лучшее средство,остановить машину и поспать,иногда и 15 минут достаточно,чтобы взбодриться.

  • Елена

    Я очень боюсь ездить одна на большие расстояния. Особенно в темное время суток. Боюсь уснуть или не справиться с управлением. Обычно ездим с мужем вдвоем. Он основной водитель, а я его иногда подменяю. Мы всегда включаем быструю, веселую музыку. Спокойная, наоборот, может убаюкать. И стараемся говорить друг с другом.

  • Ксения

    Каждый сталкивался с длительными поездками на своем авто, поэтому усталость и сонливость за рулем всем знакома. Бывает что и выспишься перед дорогой, а за время пути все равно в сон клонит, особенно в жаркую погоду. Если я еду одна или с ребенком, то остановками на отдых не пренебрегаю, здесь же можно сделать гимнастику глаз, да и вообще размять руки и постоять возле машины, также очень помогает переключать музыку, то есть не слушать однотипные жанры и мотивы. А еще помогает, да и не только за рулем, интенсивное растирание ушных раковин ладонями.

  • Кирилл

    Чтобы хорошо подготовиться к дальней дороге, нужно хорошо отдохнуть перед поездкой. Вот, например, у машинистов поездов это условие обязательное. Администрация локомотивного депо вместе с представителями профсоюзов даже проводит внезапные проверки, как отдыхает машинист. Но машинистам в дороге легче еще и в том, что в кабине локомотива находится еще и помощник. В случае чего подстрахует . А водитель авто чаще всего один отвечает за безопасность движения. В ходе длительной поездки я останавливаюсь через каждые два часа и отдыхаю. А в салоне у меня постоянно включено радио.

  • Виктор Гросс

    Не так давно, волей некоторых обстоятельств пришлось махнуть межгород (около 600 км), не спал при этом более суток. Кофе, разговоры с пассажиром и музыка в авто не оказали должного эффекта, сонливость накатывала временами невозможная. Что реально помогло — это скорость, чем чаще и динамичнее обгонял, тем был более сосредоточен. Покрыл расстояние за 8 с половиной часов, и отрубился на месте мертвым сном, к концу поездки правда испытывал жуткую головную боль и был сильно раздражен, но это лучше чем всю дорогу клевать носом.

  • Иванович

    Если устали, слипаются глаза, а вам еще ехать и ехать. Лучший метод борьбы водителя с усталостью такой. Остановитесь в удобном месте, съехав с трассы. Хотя бы на баранке, поспите 10 — 15 минут. А затем выйдите из автомобиля, потянитесь… и поезжайте дальше, как ни в чем небывало.

  • Роман

    Всегда когда чувствую усталость за рулём, включаю погромче музыку и делаю в машине «холодильник». Есть ещё способ остановиться и умыться — на часик другой помогает. Ну и верно подмечено одним из комментаторов, что скорость помогает бороться со сном. Это же адреналин, который не даёт человеку уснуть.

  • Анастасия

    Если я знаю, что мне на следующий день предстоит долгая поездка, я стараюсь выспаться, заранее приготовить термос с крепким кофе. Энергетическими напитками не пользуюсь, так как несколько раз уже убеждалась в их неэффективности.

    Когда, находясь за рулём, понимаю, что могу задремать, стараюсь остановиться, поспать 20–40 минут, умыться холодной водой и только после этого еду дальше.

Добавить комментарий

Я не робот (обязательно поставьте эту галочку).